Proč se dehydratace šouví na kurtu
Všichni víme, že hráč s prázdnou lahví jde rychleji k porážce než ten, kdo si dopřál kapku. Dehydratace není jen slabý pocit, je to zkrátka výkonnostní kataklyzma. Když tělo ztrácí vodu, svaly se táhnou jako starý kožený míč, reakce jsou pomalejší, a koncentrace mizí jako kouř.
Jak moc pít? Základní pravidlo
Taková jednoduchá rovnice: 250 ml každých 20 minut hry. Ne, není to zbytečná bublina. V horkém letním odpoledni můžeš během jedné sady ztratit až dva litry. Proto si naplánuj pití jako strategii – především před švihnutím a mezi sety.
Co by nemělo být v láhvi
Sladké limonády? Zapomeň. Vysoký cukr tě zklame, výdej energie se stane bumerangem. Sportovní nápoje s vysokým podílem elektrolytů jsou OK, ale jen v mírném množství – jinak skončíš s cukrovým šokem. Nejlepší je čistá voda, doplněná trochou soli a citronu.
Jak si nastavit připomínky
Roztoč si mobil, nastav si alarmy na každých 18 minut. Neboj se, že tě rozptýlí. Jeden hlasitý „pij“ a tělo už ví, co má dělat. Připomeň si, že během rozhodčích přestávek je čas na rychlý guláš – ale jen kapka, ne celý džbán.
Tréninková část: simulace zápasové hydratace
Kdyby jsi chtěl být připraven, trénuj s vodou. Během odpalovacích cvičení stříkej po každých 5 minutách 150 ml. Na konci tréninku měj hromadu prázdných lahví, abys věděl, že jsi nepřeháněl.
Signály, že tě tělo varuje
Slabost, závratě, suchý úst – to nejsou jen náhody, to jsou alarmy. Pokud začneš mít pocit, že tě něco těží, okamžitě si dopřej vodu. Přeskočit to a hrát dál? Šílený nápad.
Kde najít osvěžující vodu na turnaji
Než se rozjedeš po hřišti, rozhlédni se po vodních stanicích. Většinou jsou blízko tribun. Využij je, ale ne čekej na frontu. Vezmi si vlastní láhev, naplň ji dopředu – tak to je skutečný profesionál. Více tipů najdeš na tenisdnes.com.
Finální tip
Napij se 250 ml vody hned po zahájení a drž se.